dimecres, 4 de gener de 2012

JORDI PUJOL

.
Us voldria transmetre una col·laboració externa, l'experiència anual d'un company de ruta qui, apart de comptabilitzar una burrada de km, veu la bicicleta de la seva manera i la justifica, de manera que ens pot donar una opinió més.

val la pena llegir les seves reflexions, tot i que siguin personals en podem treure profit, el profit de conèixer les sensacions dels demés.

enhorabona Jordi per la temporada, i per les que vinguin!


"""""""""""""""""""""""""""""""""
Bones a tots!
Tal i com us havia promès, us envio el resum de l'any 2011 del Jordi Ciclista...
No us vull fer una parrafada sobre les gran gestes ciclistes que pugui fer, per que de ciclistes n’està ple, i de que facin burrades també, així que ho enfocarem des de una vessant més lúdica i entretinguda.
Ja fa quasi uns cinc anys que guardo dades dels entrenaments, i de forma sistemàtica, fa més d'un any que mantinc una fulla de càlcul que amb una mica d'idea de fer anar formules, dona resums interessants.
La foto que adjunto a la present nota, és la fulla principal on es veu el recull per any i mesos.
Però comencem a analitzar una mica les dades i descobrir coses interessants.

L'any 2011 ha acabat així (VEURE FOTO ADJUNTA):
- Distància recorreguda: 25719,76 km
- Sortides: 308
- Mitja de distància per mes: 2143,31 km
- Distància més llarga en un dia: 243,57 km.
- Més amb més distància: Març, amb 2503,02 km.
- Més amb menys distància: Setembre, 1786,5 km.
- Mes amb més sortides: Octubre amb 28.
- Pulsació mínima puntual: 44 ppm.
- Pulsacions mínimes mitjanes: 53,5 al mes de desembre.



I ara analitzem coses curioses i que tothom ja saps, o hauria de saber:

1.- L'exercici físic continuat, amb una dieta equilibrada i un pes controlat fa baixar les pulsacions mínimes

Obvi, no? Però quants de nosaltres ens hem parat a prendre les pulsacions mínimes i veure com estem? Per sobre de 80? O més?
Cada dia al sortir, quan estic al carrer, a punt de sortir, em relaxo i miro de fer que les meves pulsacions baixin fins al mínim.
Aquest indicador ens dona dues referències: una de general, que ens dirà que tal estem de forma física, i l'altre de relativa,
que ens indica que tal ens hem recuperat dels esforços fets al dia o dies anteriors.
Si, el cor també és un muscle i s'esgota i pateix.... i cal cuidar-lo...
Si un dia fer una burrada, o un esforç per sobre de lo que esteu acostumats, mireu al dia següent i veure que les pulsacions mínimes
estan per sobre.

Un altre factor que fa pujar les mínimes es portar una dieta poc saludable, i tenir sobrepès.
Obvi, no? Si, ja ho sabem tots, i ara tots esteu dient "Si, si, això ja ho sabíem...", però a vegades amaguem el cap sota l'ala....
Compareu les mínimes del gener del 2010....97,4 ppm ...... clar, amb 123 kg de pes a sobre....

I ara una dada molt curiosa, i que evidentment no us ensenyaré la parrafada de dades que tinc del dia a dia.....però:
"Haver dormit poc fa baixar les pulsacions al dia següent..."
Si, ho tinc comprovat.
El cos es manté en un estat de letargia durant tot el dia, i fins i tot, hi ha moments que fa "micro-sons", i per tant, es com
si tot anés al ralentí, i el cor també va més lent....

2.- El cos no entén de kilòmetres

Ara tots els ciclistes diran: "AIXÒ JA HO SABIA!!!!".
Bé, però es que aquesta parrafada té ànims de divulgació general, senyors!
Doncs si, el cos no entén de kilòmetres:
El cos entén de quantitat, intensitat d'esforç i fatiga.

Per tant quan algú em comenta "Quina burrada! Has fet tants kilòmetres, jo no podria...."

Sempre responc amb aquests raonaments:

"Es té temps pel que es vol"
A la que la gent respon : "Pel que es pot..."
I a la que jo contesto: "Llavors es que no vols"....

I per altra banda, sempre recordo la frase que dic a un amic meu:

"Tots tenim un ciclista a dins... petit però hi és..."

Per tant, fer 200 o més km en bici, els pot fer tothom...
Comença per 1 km, i ves allargant... si ets constant, arribaria el dia que en faràs 200 km....

3.- Per entrenar més, no estarem sempre més forts

Fer més de 25000 km, m'ha portat a arribar a portar el cos al límit a vegades i el cos no té capacitat
infinita de recuperació, generació infinita de massa muscular, etc....
Fins i tot el cos, pot caurà en malalties derivades del stress al que l'estem sotmetent, ja que arriba un punt
que fins i tot les defenses de l'organisme es veuen afectades.
És la mateixa situació que podem patir en situacions de stress a la feina, i que deriven en un KO tècnic, per que
ens entenem.
Per tant és molt important, fer petits descansos, de tant en tant.
El que si que és veritat que portar el cos al límit, si que té alguna avantatge, per que no ha de ser tot dolent.
Per exemple, educar el nostre cos a les situacions extremes, exercitar la nostra ment a controlar i viure aquestes sensacions,
de forma que el pròxim cop que les afrontem estiguem molt més preparats, i que pel nostre cos no esdevingui una situació de stress.
Recordeu que la paraula stress per definició, és una reacció fisiològica de l'organisme de defensa per afrontar situacions que
es creuen amenaçants o fora dels patrons habituals.
Per tant, entrenar en situacions extremes, a la llarga fa que ens acostumem.

4.- I del menjar, que?

Bé, no diré res al meu favor, per que soc la persona menys idònia per parlar d’hàbits alimentaris, però després de quasi dos anys intentant
fer les coses bé.... hi han coses molt clares i que tothom ja sap, però m'agrada recordar i que sempre tinc present quan miro la nevera:

- S'ha de menjar de tot, però amb quantitats raonables.
- No abusem de dolços, embotits, etc...
- No existeixen les dietes miracles: dunkan, la de l'escarxofa, etc...
- No existeixen les persones amb els ossos amples: han tret mai d'una excavació arqueològica algú amb els ossos amples???????
- No hi ha menjars que no engreixin, tot engreixa.... excepte l'aigua que es acalòrica....

El secret, és que primer ens d'aprimar de ment, i després de cos...
Si, si, de ment.....
Primer ens hem de convèncer a nosaltres que ho volem fer, i després posar-ho en pràctica.
Si es comença al reves no funciona.

I com afecta el menjar al rendiment esportiu? Doncs molt!!!!
Mals hàbits... mals resultats!
Si tornem al nostre full de càlcul veureu com hi han èpoques, com a inicis del 2008, que sembla que hi ha molta activitat física,
però mireu les pulsacions.... pels núvols, no?
Doncs és la falsa impressió que ens fem a vegades de dir.... "Uiii.... he fet molt d'exercici, vaig a afartar-me..."
Doncs mireu, lo que passa...

En fi.... si algú vol la fulla de càlcul per buscar altres patrons i curiositats, us la puc passar, advertint-vos abans de que esta en format OpenOffice (o LibreOffice en la versió més moderna).

Doncs res, aquí acaba la meva parrafada.

Us recomano que pel 2012, us compreu una bicicleta i que pedaleu molt!
No, ara en serio...

Us recomano que pareu un moment i parleu amb el vostre cos,
i mireu de si el cuidem prou, i recordeu que els problemes existiran igual.
Així que a cuidar-se, per que recordeu que de problemes n'hi han molts,
però pocs dels que preocupar-se
"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""